连年来有一种绝顶流行的饮食要害“轻断食”，即在特定的时间内保捏平日的饮食样式，而在其他时段则选拔少吃或不吃。这种饮食神气通过规章性地在饮食和禁食之间瓜代肛交 准备，以达到改善健康的概念。

越来越多的参议标明，轻断食如实阐扬出好多健康益处。近日，我国有名腹黑病学巨匠葛均波院士参与的一项参议发现，合乎轻断食尽然可胁制血栓酿成，保护心血管。

健康时报任璇 摄

一个饮食要害让血栓减少，10天就能看到效用

2025年2月，复旦大学附属中山病院葛均波院士等在《人命代谢》期刊上发表的一项参议发现：合乎的轻断食不仅能让东谈主更健康，还能缩小血小板的“活跃度”，减少血栓酿成的风险。①

参议截图

参议东谈主员让一些冠状动脉疾病患者尝试了10天的轻断食（间歇性禁食），也等于“吃吃停停”的饮食神气。解懒散现，这些患者的血小板变得不那么“活跃”了，远隔易考虑在一谈酿成血栓。

不仅如斯，参议东谈主员还诈欺一种容易得高血脂和动脉粥样硬化的“零碎小鼠”来作念本质。让一部分小鼠吃平日的饮食，另一部分小鼠尝试轻断食，捏续10天。解懒散现，坚捏轻断食的小鼠的血小板考虑减少，血栓酿成的时间变长，阐扬血栓更难酿成了。

此外，参议东谈主员通过“模拟中风”和“模拟心肌缺血”的本质，发现轻断食小鼠的腹黑和大脑挫伤较着收缩。参议指出，轻断食通过擢升肠谈菌群代谢物“吲哚-3-丙酸”水平，胁制血小板激活和血栓酿成，从而对心血管疾病产生保护作用。

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轻断食的克己不啻极少肛交 准备，每周选2天少吃点

《中国超重/臃肿医学养分和解指南（2021）》指出，“轻断食”又叫间歇性能量收尾饮食。“5+2轻断食”则是指每周5天平日吃，选拔不衔接的2天将能量摄入收尾为平时饮食的25%，也等于500千卡～600千卡。越来越多的参议阐发：每周选拔2天少吃点，克己不啻极少点。

1. 脂肪肝——肝脏脂肪降20%

2024年10月，复旦大学的参议东谈主员刊发在《好意思国临床养分学杂志》上的一项参议发现：只是3个月，接受5+2间歇性轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少20.5%，而况齐改善了关系代谢交集，包括收缩体重、改善胰岛素相背、甘油三酯和肝脏硬度等。②

2. 降血糖——效用堪比降糖药

2024年6月，北京病院·国度老年医学中心郭立新西宾等东谈主在《好意思国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上发表了一项立时临床参议发现：与降糖药物比较，“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃极少，血糖水平下落幅度最大，体重收缩幅度最大，或可行动一种灵验的早期2型糖尿病侵扰要害。③

3. 抗胡闹——减缓大脑的胡闹

2024年6月，好意思国国度老龄化参议所的参议东谈主员在《细胞代谢》期刊上发表的一项立时临床历练露馅，“5+2轻断食”和健康活命饮食不错减缓老年参与者的大脑胡闹，并改善系念力和实行功能。而且，“5+2轻断食”组的某些贯通谋划更有利。④

4. 减体重——改善代谢和体重

北京病院国度老年医学中心郭立新西宾等东谈主的参议发现，在第4个月收尾时，“5+2轻断食”组的患者体重收缩幅度最大，且完了体重收缩的比例更大。“5+2轻断食”组的患者在4个月内平均减重达到9.7公斤，远远进步另外两组的5.5公斤和5.8公斤。同期还改善了血压、甘油三酯和高密度脂卵白水平。③

5. 抗癌症——增强抗癌免疫力

“NK细胞”是咱们体内一种先天免疫细胞，不错杀死很是癌细胞。2024年6月，《免疫》期刊上发表的一项参议指出，每周有2天少吃点，不错提高NK细胞活性，让NK细胞分泌更多的干扰素，进而改善抗肿瘤能力。⑤

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协和版“5+2轻断食”食谱请查收

对咱们大无边平凡东谈主来说，主如果念念通过退换饮食风尚来达到改善健康的概念。北京协和病院临床养分科主任医师陈伟曾发文给出了“5+2轻断食”的具体食谱，一周7天，5天平日吃饭，非衔接的2天的轻断食，平均一个月减5斤。

陈伟大夫领导，“5+2轻断食”可不是什么齐不吃，而是收尾食品的摄入量，四大类养分素中微量养分素、碳水化合物、脂肪和卵白质齐要按比例摄入。非断食日合乎限定热量摄入，女性保举总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，非断食日笔据比例自行搭配退换。⑥

【5天非断食日食谱】

健康时报制图

【2天的断食日食谱】

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终末，领导群众不论是接受轻断食，一经其他饮食侵扰要害，齐提议最佳在大夫的趋附下进行。

本文轮廓自：①Zhiyong Qi， Luning Zhou， Shimo Dai， Peng Zhang， Haoxuan Zhong， Wenxuan Zhou， Xin Zhao， Huajie Xu， Gang Zhao， Hongyi Wu， Junbo Ge， Intermittent fasting inhibits platelet activation and thrombosis through the intestinal metabolite indole-3-propionate，Life Metabolism， Volume 4， Issue 2， April 2025， loaf002， https://doi.org/10.1093/lifemeta/loaf002②Xiaoyang Sun， Fan Li， Hongmei Yan， Xinxia Chang， Xiuzhong Yao， Xinyu Yang， Shasha Wu， Yue Suo， Xiaopeng Zhu， Chengyan Wang， Jian Gao， He Wang， Yan Chen， Mingfeng Xia， Hua Bian， Xin Gao，Intermittent versus Continuous Calorie Restriction for Treatment of Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease: A Randomized Clinical Trial，The American Journal of Clinical Nutrition，2024，ISSN 0002-9165，https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2024.10.012.③Guo L，Xi Y，Jin W， et al. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes:The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2416786. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.16786④Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adultshttps://doi.org/10.1016/j.cmet.2024.05.017⑤Fasting reshapes tissue-specific niches to improve NK cell-mediated anti-tumor immunityhttps://www.cell.com/immunity/abstract/S1074-7613(24)00275-9⑥2020-12-18北京晚报《北京协和病院共享减重阴私肛交 准备，进来抄食谱！》