“考验？老刘，你可得悠着点！咱这岁数，考验不行跟小年青似的瞎搞！”李大姨在公园的长椅上，对傍边正揉着膝盖的老刘说谈萝莉 在线，老刘一听，眉头皱得更紧了。

最近老刘也嗅觉腿脚不利索了，早上起床腿硬邦邦的，走远点路膝盖还吞吐作痛。他知谈东谈主老了，体魄机能细则比不上年青的本领，但李大姨这样一说，他心里还是犯陈思：难谈我的考验神色真有问题？

老刘决定找个专科东谈主士问问，他跑到隔邻的病院，挂了个老年病退守的号。

老医师听完老刘的形色，笑着说：“你这个情况很大齐，不必太操心，但超越60岁的东谈主考验，如实得提防些算作，才能更好地保护腿脚。”

老刘飞速掏出小本本，准备记条记。老医师慢悠悠地说：“率先，考验强度要按序渐进，别思着一步登天，搞不好会毁伤肌肉和关键。”

“像分布、打太极就很允洽老年东谈主，既能考验肌肉力量，又能改善关键纯真性。”

“还有，考验前热身、考验后拉伸也很伏击，好多老年东谈主便是因为忽略了这极少，才会出现腿疼的问题。热身能让肌肉逐渐顺应畅通负荷，幸免受伤。”

老刘听得连连点头，他决定且归就改换考验联想，按照医师的指令来。

老医师接着说：“饮食方面，不错安妥多吃点富含卵白质和钙的食品，比如牛奶、鱼、豆成品，能匡助肌肉和骨骼更快复原。”

老刘听得风雅，心里背地幸运今天来对了场地。他决定且归后不仅要改换考验神色，还要改善饮食风气。

老医师看着老刘密密匝匝的条记，补充了一个他合计很伏击却被好多东谈主冷漠的提出：“老刘，我还思强调极少，便是均衡闇练，这个你可能不太熟悉，但对咱们这个年齿来说，保执精熟的均衡力相配伏击。”

老刘有点意思，他之前还真没传奇过均衡闇练，便问：“均衡闇练是啥？跟凡俗的考验有什么不相似吗？”

老医师解说谈：“均衡闇练便是通过一些特定的熟谙，种植体魄对造反稳环境的顺应才气，能灵验缩短跌倒的风险，对老年东谈主来说尤其伏击。”

“你不错试试单脚馈遗、走台阶，大致在软垫上行走，这些齐很纯粹，在家就能作念。坚执熟谙，不仅能增强腿部力量，还能种植体魄逢迎性和反映才气。”

[1]赵德勋.体育畅通考验对老年东谈主健康陶冶水平及执行功能的影响萝莉 在线， 中国老年学杂志， 2020-02-25