霜降是秋季的临了一个气节，是从秋到冬的过渡时节，这一时候养生的要点是为行将到来的极冷储备饱和的能量。那么，何如灵验地进行能量的储备呢？所谓“食补不如睡补”，保证充足的寝息十分进攻。

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什么样的寝息是好寝息？一般来说，入睡快、睡得深、不易醒、寝息足、起床后精神好，不错说是好寝息。换季时节失眠多发23时到早上5时，平素东谈主应该是睡着的情状，淌若始终这段时辰入睡难题、眠浅多梦、过早醒觉、整夜守夜等，这些寝息质料差的推崇齐可叫作念失眠。秋冬轮流时节，气温骤降，空气干燥，外界环境的变化会影响寝息。此外，这时亦然呼吸谈和心血管等疾病的多发期，身段的不适也会加剧失眠症状。失眠有哪些危害？古东谈主以为“少寐乃东谈主之大患”，失眠对身段健康和时势健康齐有较大影响。万古辰寝息不及可导致免疫力着落、代谢零乱，罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险加多，还可形成脱发、皮肤病、臃肿、抑郁等问题。失眠的常见类型和调度步调1、过早醒觉中医以为，失眠与脏腑失调、阴阳结怨相关。肝不藏血、心气虚等容易形成每每早醒的情况。调度步调：● 穴位推拿按揉足三里穴，有补中益气的作用，能补充身段阳气，耕种寝息质料。按揉内关穴，不错缓解紧张，促进寝息。按揉神门穴，有养快慰神的作用，神门穴是休养失眠的进攻穴位。

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● 酸枣仁汤主要有炒酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。酸枣仁汤有养血安神、清热除烦的作用，主要用于心肝血虚引起的虚烦失眠、多梦易醒。2、入睡难题淌若肝郁化火、肝气亏虚、失于疏泄，容易导致入睡难题。调度步调：● 丹栀放肆丸：有疏肝解郁、健脾安神的作用。● 栀子菊花茶：栀子、菊花泡水代茶饮，有清热平肝、泻火除烦的作用。3、眠浅多梦心胆气虚、痰热内扰，或晚餐吃得太晚导致脾胃运化失常，齐可能引起眠浅多梦。调度步调：● 保和丸：有消食导滞的作用，适用于常吃夜宵、胃气不和的失眠患者。● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶饮，有化湿、降浊、安神的作用。4、整夜守夜虚火亢旺、痰热内扰等原因可导致一夜难眠，常伴有懆急胸闷、口苦眼花等症状。调度步调：● 千里香粉用热水冲泡后服用，有安神定志、温中纳气的作用。● 针灸百会穴、四神聪、左鼻翼、次白穴，有通顺经络、调温暖血、安神助眠的作用。日常助眠小步调：药枕● 菊花搭配决明子作念枕头，有清心明目、改善寝息的作用。● 合欢花、夜交藤作念枕头，有养快慰神的功效。● 荞麦壳枕头，有清快慰神、降火除烦的作用。小贴士使用以上调度步调时需忽闪：由于个东谈主体质不同，还需辨证施治。

10月27日，央视财经《职场健康课》邀请河南中医药大学第一附庸病院副院长赵敏、齐门医科大学附庸北京耐心病院精神科主任医生贾竑晓、广东省中病院皮肤科主任中医生闫玉红，和您聊聊失眠的原因和调度步调。

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